d 3

No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]

styl klasyczny: DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje: - z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte – ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka - rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, [...]

jak nie ma jak wszendzie jest :D:D Cytuję: IV. WYMAGANIA FORMALNE 1. Uczestnikiem może być każda osoba, w tym nieletni. 3. Zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do odbycia kursu. 4. Karta pływacka. 5. Pozytywne zaliczenie praktycznego sprawdzianu wstępnego.

dziękuje ci davidooo :D Po dzisiejszym treningu wszystko mnie boli , ale to dobrze :D . Sprawa odżywiania tak 4-5 posiłków dziennie . Śniadanie np . 4 kromki chleba + jogurt , ser Obiad Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp . Lub Spaghetti posiłek nr 3 . Tosty posiłek n4 . 5 kromek chleba z pomidorem + [...]

top 3 englisz lengłicz 1. JDS 2. BF 3. Spidero mogli by zrobic z nimi raz jakiś szoł i gadali by ze sobą po angielsku ;D

26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

10-05-2013 cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg [...]

Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]

:) Moja ankieta taka sama jak Twój weekend Niestety... $$$ i barki wplynely na to, że ankieta z dupy :D :P Po szkole zrobię foto i wstawie w odpowiednim temacie Ankiete już mam napisaną tylko foto zostało;]

Bo widzą Ci co powinni :D

Tylko pamiętaj żeby się "zdrowo" ubierać Marzec to przeklęty miesiąc pod tym wzgledem... wiosna idzie,pogodna ładna.. ale wirusów lata tyle, że ojj :/ E to dobrze skoro będziesz spała :D :P Musisz mieć siły na poranne biegi Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-06 18:04:25

Cześć Rafał Przegrałeś na ringu? Wygrasz na ulicy (tam czas walki zalezy od Ciebie:D ) joke Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-08 16:52:07

Wesela - To na pewno sie zagoi.. :D Tomek Weź bo Ewelinka sie na mnie obrazi Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-08 17:32:13

Ja odkąd zacząłem się interesować BB to piłka nożna w ogóle mnie już nie kręci. Zresztą inne sporty zbytnio tez :/ No chyba, ze związane z ciężarami :D Aczkolwiek pograć lubię w rózne

Taaa.. kosz to syf Ooo ręcznej tez nie mogę / nie lubie :D Jeden rzut = wybicie barku lece narazie Dobrej nocy Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-10 22:52:46

No wiesz... Nie stawiaj mnie w takiej sytuacji :D Niechcę nic mówić bo sam jeszcze niewiem dokładnie co to jest Ale jak coś będzie to Ci powiem

właśnie wszamałam 3 jajeczka :D